冰敷RICE原则减缓扭伤不适

我们在运动中常会发生肌肉疲劳、韧带扭伤等各种肢体、运动伤害,这些伤害只要在48小时急性期内,透过冰敷就能大幅减少疼痛、发炎与肿胀。
不只在发炎最严重的48小时急性期内该冰敷,过了这段时间以后,虽然发炎、疼痛的情况会减轻不少,但并不代表完全消失,持续冰敷才能确保血管不再肿胀。大多数的运动伤害,以R.I.C.E.原则处理即可:
R,休息:
固定受伤部位,预防进一步伤害或加重受伤程度
I,冰敷:
用来减少肿胀、肌肉痉挛、疼痛。急性受伤时,如果一时之间找不到冰敷袋,可用冰块、冰毛巾或浸泡于冷水10-15分钟代替。
对于慢性过度使用所造成的组织伤害,也可以用冰块做组织按摩
C,加压:
通常是利用弹性绷带,以压迫性包扎的方式,从肢体末端开始往受伤部位包扎止血,预防患部继续肿胀,缩短组织癒合时间
E,垫高:
抬高患部至超过心脏的位置,能止血、减轻肿胀,一般会和加压动作同时进行 韩医师特别提醒:
急性期每天冰敷6-8小时也不嫌多,之后可以视情况慢慢减少,一直冰到完全复原才停止,每次冰敷的时间以20-30分钟为宜,避免冻伤,休息半小时再继续冰敷。在冰敷时要注意,除了要抬高患处,最好使用冰敷袋隔绝皮肤与冰块,或是先用弹性绷带绑覆再进行冰敷。
资料来源:《跑、跳、走到100岁! 骨科名医韩伟私房关节养护术》 
作者:韩伟
出版社:三采
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